Senaman Selepas Kelahiran

Di syorkan untuk memulakan senaman pada hari pertama selepas kelahiran biasa. Anda boleh juga memulakan senaman semasa anda berbaring dikatil.

Cuba cara-cara berikut: :
• Gerakan kaki keatas dan kebawah, 10 kali.
• Gerakan kaki secara pusingan, 10 kali.
• Senaman tarik nafas dalam, 3 kali.

Ulang senaman ini 3 kali sehari.

Bila anda bertambah baik anda boleh megubah kedudukan( baring, duduk,dan berdiri )semasa bersenam:
• Kuncupkan otot-otot pelvis anda, rasakan kontraksi dan relaks ,5 kali.
• Kuncupkan perut dan relaks 5 kali.
• Kuncupkan otot punggung, relaks 5 kali.

Bergantung kepada kebolehan dan keupayaan, anda boleh meneruskan seperti berikut:
• Meniarap dengan melapikkan satu atau dua bantal dibawah pinggul, kuncupkan perutdan relaks - 5 kali
• Meniarap, kuncupkan otot pelvis - 5 kali
• Meniarap kuncupkan otot punggung, relaks - 5 kali
• Senaman untuk menguatkan otot belakang

Tapi kalau ada yang beli buku PENJAGAAN IBU & ANAK oleh Elizabeth Fenwick dan Terbitan Pelangi Sdn Bhd, lagi bagus sbb ada siap dengan gambar sekali. Penerangannya pun jauh lebih baik. Buku ni macam-macam info ada, start dari Kehamilan dan Kelahiran, Penjagaan Bayi (penyusuan, lampin, perkembangan bayi dll) dan Penjagaan Kesihatan. Kalau ada masa, saya try upload gambar muka depan buku ni. (buku kat saya ni pun cetakan tahun 2002 punya. mayb yg latest punya ada tambahan yg lebih advance)